一般人看來，中醫(yī)醫(yī)生越老越好，但全國首席中醫(yī)健康科普專家、著名中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家馬有度則反其道而行之，自詡為“小馬哥”，并從“70后”跨入了“80后”，心態(tài)越活越年輕。“小馬哥”行醫(yī)60余載，從事中醫(yī)科普創(chuàng)作40多年，有著豐富的臨床經(jīng)驗和養(yǎng)生經(jīng)驗，并提出“心胸有量，動靜有度，飲食有節(jié)，起居有常”的中華養(yǎng)生保健四大基石。他不僅是其倡導(dǎo)者，更是踐行者，如今雖已進(jìn)入耄耋之年，但仍像一匹年輕的小馬，精神旺盛，才思敏捷。
心胸有量 心情舒暢
養(yǎng)生首先要養(yǎng)心。馬有度認(rèn)為，在養(yǎng)生保健訣竅中，“心胸有量、精神調(diào)養(yǎng)”最為重要。對心胸有量的理解，他認(rèn)為至少應(yīng)該包括兩個方面：
胸懷大志
馬有度深深地感受到，人生在世，首先應(yīng)該有遠(yuǎn)大的抱負(fù)，對人生要有所追求，對社會要有所奉獻(xiàn)，對事業(yè)要有所付出，只有這樣才能享受到人生快樂，才能延年益壽。
胸懷寬廣
馬有度常對人講，他的養(yǎng)生奧秘就是想得開、心胸寬，為此還編了一首《三寬順口溜》：順其自然天地寬，后退一步自然寬，知足常樂心常寬。這也是他對人生的一大感悟。要想做到胸懷寬廣，首先要學(xué)會“笑口常開”。他說“笑”不僅是一種胸懷，更是健康的源泉，一定要善于在生活和工作中發(fā)現(xiàn)有趣的事，給自己尋找樂趣，讓自己笑口常開，這樣，日久天長，就會養(yǎng)成笑對人生的習(xí)慣，形成積極向上的心態(tài)，心胸也就會更加寬廣。性格開朗、情緒歡暢是永葆青春、奔向長壽的“靈丹”。
動靜有度 身心健康
在馬有度看來，“動靜有度”指的是過度的“動”和過度的“靜”都會影響身體健康。運動要注意協(xié)調(diào)適度，要動中有靜，靜中有動。
在“動”方面，馬有度認(rèn)為老年人一忌過量運動，二忌進(jìn)行激烈運動。“散步”是馬有度的最愛。他和夫人不分寒暑，春夏秋冬都要結(jié)伴到重慶鵝嶺公園攜手散步，逍遙而游，隨后品茗閑聊，悠哉樂哉。
在“靜”方面，馬有度認(rèn)為關(guān)鍵在于“睡好覺”，睡好一覺勝過吃補藥。睡眠靜養(yǎng)有助于緩解疲勞，保持旺盛的精力和體力。馬有度還喜歡在嫻靜的環(huán)境中讀書、讀報、寫作、欣賞書畫，使心情得到頤養(yǎng)。針對現(xiàn)代琳瑯滿目的電子產(chǎn)品，他常給身邊的人說：莫與機(jī)器太親密。白天玩電腦，晚上看電視機(jī)，24小時用手機(jī)，長期如此，機(jī)器壞了可以換一個，身體垮了可補不起。
打麻將是馬有度的小愛好，閑時常和牌友搓幾盤，他稱之為“快樂麻將”，邊談笑邊活動頭腦，其樂融融。他還在寫作后，經(jīng)常給花草施肥澆水，不但在賞花中得到陶醉，還活動了身體，舒展了筋骨，他常說“勞心更要勞手足”。
飲食有節(jié) 合理營養(yǎng)
對“飲食有節(jié)”的“節(jié)”，馬有度的解釋首先是量的節(jié)制。正如俗話所說：“每餐少一口，活到九十九”。其次是調(diào)節(jié)飲食，合理安排。他強調(diào)，科學(xué)合理的膳食對健康特別重要，一定要做到谷物果菜巧安排。他還特別提出飲食有節(jié)的訣竅：莫勸多吃點，勸君多嘗點。即是每天所吃食物的種類要多，量要少。
馬有度在飲食上一般都很清淡，多素少葷，愛吃雜糧，尤其愛吃玉米，喝綠茶也是他的最愛。他還主張少糖多醋，強調(diào)不要過分追求主食和副食的重量，對于蔬菜和水果，只要做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”就很好了。
起居有常 勞逸結(jié)合
對于“起居有常”，指的是生活要規(guī)律，作息要按時，勞逸要適度，習(xí)慣要養(yǎng)好。他的日常生活非常有規(guī)律，安排得井井有條，早晨起來后讀報，然后外出逍遙游，下午有時打點小麻將，晚上看看電視。馬有度有早睡早起的習(xí)慣，中午要小憩片刻，確保睡好子午覺。為保持良好的作息習(xí)慣，馬有度一般極少出遠(yuǎn)門，既不過于勞累，也不過于閑逸。
養(yǎng)生之本應(yīng)本于太極、本于正氣、本于平衡，不刻意、不強求、不死板，要善于總結(jié)自己的養(yǎng)生訣竅，特別要講究適度，這是馬有度的養(yǎng)生體驗。
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